๋ฐ์ํ ์ ์ฒด ๊ธ139 [์์ ์นดํ] ๋ง์๊ฒฝ _ ๋ฆ์ ์๊ฐ ๋จธ๋ฌด๋ฅผ ์ ์๋ 24์๊ฐ ๋ฌด์ธ์นดํ (์ฝ์ผํธ ๋นต๋นต) ๋ฌด์ธ์นดํ ์ค ๊ฐ์ฅ ์ ์ ํ๋ ํ๋์ฐจ์ด์ฆ์ธ ๋ง์๊ฒฝ์ ๋ฐฉ๋ฌธํ๋ค.24์๊ฐ ์์ ์ผ๋ก ์์ฃผ ์ด๋ฅธ ์๊ฐ์ด๋ ๋ฆ์์๊ฐ์ด๋ ์ธ์ ๋ ๋ฐฉ๋ฌธ ํ ์ ์๋ค๋๊ฒ ๊ฐ์ฅ ํฐ ์ฅ์ ์ธ ๋ฏ ํ๋ค. ์์น๊ฒฝ๊ธฐ๋ ์์์ ์ํต๊ตฌ ํ์ฅ๋ก54๋ฒ๊ธธ 60 103ํธ์์ ์๊ฐ์ฐ์ค๋ฌดํด & 24์๊ฐ ์์ ํฌ์ฅ,๋ฌด์ ์ธํฐ๋ท, ๋จ์ฒด ์ด์ฉ๊ฐ๋ฅ ๋ฌธ์ ์ด๊ณ ๋ค์ด๊ฐ๋ฉด ๋ณด์ด๋ ๋ชจ์ต์ธ๋ฐ ๋ฌด์๋ณด๋ค, ๊ฐ๊ณ๊ฐ ๊ต์ฅํ ์ฒญ๊ฒฐํ๊ณ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๋ฐ๋ ๋๋์ด๋ค.์๋ณด์ด๋ ๊ณณ์์ ์ฌ์ฅ๋์ด ๊ต์ฅํ ์ด์ผ ํ๊ณ ๊ณ์ฌ์ ๋๋ ์ ์๋ค. 6๊ฐ ์ ๋ ๋๋ ํ ์ด๋ธ์ด ์๊ณ ์์๋ ๋๋ํด์ 20๋ช ์ ๋๋ ์์ฉ ํ ์ ์๋ ๊ณต๊ฐ์ด๋ค.๊ฐ๋ ๊ทผ์ฒ ๊ตํ์์ ์๋ฐฐ ํ ๋จ์ฒด๋ก ์ค์ ์ ๋จธ๋ฌผ๋ค ๊ฐ์๊ธฐ๋ ํ๋ค. ๋ํ ํต์ ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง์ฃผํ๊ณ ์๋ ๋ฐ ํํ์ ์ข์๋ ์๋ค.๋น๋ ๋์ด ์ค๋๋ ๋ฐ์ ๋ณด๋ฉด์ ์ปคํผ ํ ์ ํ๋ฉด ๊ฝค ์ด์น๊ฐ .. 2024. 12. 25. [์์ ๋ง์ง] ๋ณธ์์๊ฐ๋น ์ฐ๋ง์ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ํจ๊ป ์์ฌํ๊ธฐ ์ข์ ์์ ๋ํ ๋ง์ง (15%ํ ์ธ ํ) ์์ 50๋ ์ ํต์ ๊ฐ๋น ๋ช ์์ธ ๋ณธ์์๊ฐ๋น ๋ณธ์ ์ ๋ฐฉ๋ฌธํด ๋ณด์๋ค. ์ฐ๋ง๋์ ์์นํด ์์ผ๋ฉฐ, ์์ฃผ๋ํ๊ต ์ ๋ฌธ์์ ๊ฑธ์ด๊ฐ๋ฉด 15๋ถ ๋ด์ธ๋ก ๊ฐ ์ ์๋ค.ํ๋์ํํธ, ์ฐ๋ง์ฃผ๊ณต2๋จ์ง ์ํํธ, ์ ๊ฒฝ์ํํธ๋ฑ์ผ๋ก ์์ฌ ์์ด์ ์ฝ๊ฒ ๋์ ๋๋ ์์น๋ ์๋๋๋ค๋น์ ์ง๋๋ฅผ ์ ๋ณด๊ณ ์ฐพ์๊ฐ์ผํ๋ค. ์์น๊ฒฝ๊ธฐ๋ ์์์ ํ๋ฌ๊ตฌ ์ค๋ถ๋๋ก 223๊ธธ 41์์ ์๊ฐ์์์ผ,์ผ์์ผ 11 : 30~21 : 00 (๋ผ์คํธ์ค๋ 20 : 00)ํ์์ผ~ํ ์์ผ 11 : 30~21 : 30 (๋ผ์คํธ์ค๋ 20 : 30) ์ ํ031) 211 - 8434 ๊ฑด๋ฌผ๋ ์ ์ฅํ๊ณ ์๋น ์์ฒด๋ฅผ ๋ชจ๋ํ๊ฒ ์ ๊พธ๋ฉฐ ๋์๋ค. (ํ์ฅ์ค๋ ๊พ ๊น๋ํ๊ณ ๋ชจ๋ํ ๋๋)๊ฐ์กฑํ์ฌ๋ ํน๋ณํ ๋ ๋ฐฉ๋ฌธํ๊ธฐ ์ข์ ์๋น์ด๋ค. ์๋ฆฌ ์๋ด๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ์ด๋ฏธ ๋ถ ๋ถ์ ์ฏ๋ถ์ด ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ณ ์๋ค. .. 2024. 12. 24. [์์ธ ๋ฐฐ๋ฌ ๋ง์ง] ๊ทํ์กฑ๋ฐ ๋ฏธ์์ _ 2๋ง์๋ ์๋๋ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ์กฑ๋ฐ์ธํธ๋ฅผ! (์ฟ ํก์์ฐํ ์ธ) ํ์ ๋๋ฌด ์ข์ํ๋ ์กฑ๋ฐ์ ์ค๋๋ง์ ์์ผ๋ณด์๋ค! ๊ทํ์กฑ๋ฐ ๋ฏธ์์ ์์ ์ํจ ์กฑ๋ฐ ์ธํธ. 1.5์ธ๋ถ ์กฑ๋ฐ ์ธํธ์ ์ ๊ฐ๊ฒฉ์ 33,000์์ธ๋ฐ ์ฒซ์ฃผ๋ฌธ ํ ์ธ (7000) + ์ฟ ํก์์ฐ ํ์ (4000) +๋ฐฐ๋ฌ๋น ๋ฌด๋ฃ (2200) ์ด 13,200์์ ํ ์ธ ๋ฐ์์ 19,800์์ ์ ์ธํธ๋ฅผ ๋จน์ ์ ์์๋ค ์ผํธ~ ์คํ 3~4์์ฏค ์์ผฐ๋๋ฐ ๋ฐฐ๋ฌ์๋ฃ๊น์ง 40๋ถ์ ๋ ๊ฑธ๋ฆฐ๋ฏํ๋ค! ๊ต์ฅํ ๊ผผ๊ผผํ๊ฒ ํฌ์ฅํด์ค๊ฒ ๊ฐ๋ค, ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ๋ฏ๊ธฐ๋ ์ ์ ์ธ์ด๋์ค๋ ์์ ํฅ์ผ๋ก ๊ตฐ์นจ์ด ์น ๋๊ฒ๋๋ค~ ์กฑ๋ฐ์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ๋จน์ ์ ์๊ฒ ๋จ๋ํ ๋ฌผ ๋ดํฌ(ํซํฉ?)๊ฐ ์น์ด์ ธ ์จ๋ค. ๋๋ถ์ ์์ง์๊ณ ์ผ๋ค์ผ๋คํ ์กฑ๋ฐ์ ์ฆ๊ธธ ์ ์๋ค!๊ฒจ์ธ์๋ ํนํ๋ ๋ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ๋ค. 1.5์ธ๋ถ์ด์ง๋ง ์์ ์ ๋๋ ๋๋ณด์ด๋ ์์ด๋ค. ๋จผ์ ๊นจ์๊ธ์ด ๊ฐ๋ ์ฌ๋ผ๊ฐ ์กฑ๋ฐ! ๋์๋ ๊ณ ์ํ.. 2024. 9. 4. [์ ํ ๋ฆฌ๋ทฐ] ์ฒ์๋น ํธ๋๊ณผ์ _ ํฅ์ด ๋ฌ๋ฟ ๋ค์ด์๋ ์์ญ ๊ฐ์! ์๋น ๊ฐ ์ ๋ฌผ๋ก ๋ฐ์์จ ์ฒ์๋น ํธ๋๊ณผ์~ ์ ์ด ์ฌ์ฌํ ๋ ํ๋์ฉ ๊น๋จน์ผ๋ฉด ๋ฌ๋ฌํ๊ณ ์ต๊ณ ์ ๊ฐ์์ด๋ค! ์ฒ์๋ช ๋ฌผ? ํธ๋๊ณผ์! ์ฐ๋ฆฌ๋ฐ 100%๋ผ๊ณ ํ๋ ์ ๊ตญ์ฌ ๋ฟ๋ฟ์ด๊ณ ์ข๋ค. ํ ์์๋น 5x3์ ๋ฐฐ์ด๋ก ์ด 15๊ฐ์ ํธ๋๊ณผ์๊ฐ๋ค์ด์๋ค. ํ์ ์ข ์ด์ ์ด์๊ณ ์ ๊ฐํ๊ฒ ์์ฌ์ ธ ์๋ค! ๊ฐ๊ฒฉ์ 15์์ 5000์๐ฐ ๋ช๊ฐ ๋ง ์ ์์ ๋ด์๋ดค๋ค~ ์ข ์ด๋ก ํ๋ํ๋ ์ธ๋์์ ์ฝ๊ฒ ๋ฑ๋ฑํด์ง์ง ์์ ๋ฏ? ๋ฐ์ผ๋ก ๊ฐ๋ผ๋ณด๋ฉด ํธ๋์ ํ๋๊ฐ ๊ฐ์ด๋ฐ ์ด์๊ฒ ๋ฐํ์๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํฅ์ด ๋์๋ฟ ๋ค์ด์๋ ๊ฒ ์๋์์ด ์ฃผ์ ๋๋ ํํํ ํ๋ ์ ์ ์ ๋ฃ์ด ๋จน์ด๋ณด๋ ๊ณ ์ํ๊ณ ์ ๋นํ ๋ฌ๋ฌ~ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋นต์ด ๋ณด๋๋๋ค! ํฉ๊ฒฉ ์ฐธ๊ณ ๋ก, ํธ๋๊ณผ์ ๋ง์๊ฒ ๋จน์๋ฐฉ๋ฒ ‘๊ตฌ์ ํ ํธ๋๊ณผ์๋ ๋น์ผ๋ก ๋์๋๊ฒ ์ ์ผ ๋ง์์ผ๋ฉฐ. ๋จน๋ค ๋จ์ ๊ณผ์๋ ๋๋์ค์ ์ผ๋ ค๋์๋ค๊ฐ ๋์๊ธฐ 20~30.. 2024. 7. 10. [์ ํ ๋ฆฌ๋ทฐ] ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ_์ด๋ ์ฒด์ธ์ง ๋ง์๋ ํ๋ผ ๋ฒ ์ง ํ๋กํด (ํด๋์ฉ์ผ๋ก ์ข์์๐) ๋ฆ์ ์ผ๋ก ์์นจ๊ณผ ์ ์ ๋ฉ์ด์ง๋ ์์ฆ~ ์์๋ ์ฑ๊ธฐ๊ณ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ๋จน์ ์ ์๋ ์์ดํ ์ ๋ฐ๊ฒฌ! ์ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง๋ก๋ง ๊ตฌ์ฑ๋ ์์ฐ๋๋ฆผ ‘๋ง์๋ ํ๋ผ ๋ฒ ์ง ํ๋กํด’! ๋์ ์ ๋ ํฌ๊ธฐ์ ํฉ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ฐ๋ฃจ๋ค์ด ๋ค์ด์๋ค! ๊ฐ๋ฐฉ์์๐๋ฃ๊ณ ๋ค๋๊ธฐ์๋ ์ข์ ํฌ๊ธฐ~ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ ๋ณ์๋ฆฌ์ฝฉ, ๋์์ฝฉ, ์๋์ฝฉ, ์คํธ๋ฐ, ํ๋ฏธ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์๋ค! Healthy ํํฉ์ ๋จ๋ฐฑ์ง 15g์ด ๋ค์ด์์ด์ ํ๋ผ ๋จ๋ฐฑ์ง 80% ์ถฉ์กฑ! ํ๋ฏธ์๋๋ฐํจ๋จ๋ฐฑ์ผ๋ก ์ํธํ๊ฒ ๋จน๋ ์ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง! ๋งค์ผ ๋จน์ด๋ ๋ง์๋ ์ํธํ ์์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง๐ซ๐ซ โํฉ์ฑํฅ๋ฃ, ์์ ์ , ์ฒจ๊ฐ๋ฌผ์ด ๋ฌด์ฒจ๊ฐ๋์๋ค! ์ ค ์ค์ํ ์์์ ๋ณด (โญ๏ธ๋ณโญ๏ธ) ์ด๋ด์ฉ๋์ 50g์ผ๋ก 200kcal์ด๊ณ ๋จ๋ฐฑ์ง์ 15g์ผ๋ก 1์ผ ์์์ฑ๋ถ ๊ธฐ์ค์น์ 27%๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ค! ๋จน๋๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ฝค๋ ๊ฐ๋จํ๋ค!.. 2024. 7. 6. [์ ํ ๋ฆฌ๋ทฐ] ๋๋ง์ ค๋ฆฌ_ํ ์คํ ์ด ์ ํค์ค๋ฌ๋ธ ํจ์ ํ๋ฃจํธ ์ ค๋ฆฌ (์ฌ๋ฆ ๊ฐ์์ผ๋ก ์ผ๋ ค์ ์์ํ๊ฒ) ์์ ์ ๊ฒฝ๋ฐฑํ์ ์์ ๋ฐ๊ฒฌํ ์ฌ์ฌ๋ฆ ์ต์ ๊ฐ์!๐ฉต ๋๋ง ์ ค๋ฆฌ๋ผ ํด์ ์ฌ์๋ดค๋๋ฐ ํ๋ฌธ์ผ๋ก ์ ํ์์ด์ ์์ ๋ด์ฉ๋ฌผ์ ๋ณด๊ธฐ ์ ๊น์ง ๋ฌด์จ ๊ฐ์์ธ์ง ๊ธด๊ฐ๋ฏผ๊ฐํ๋ค! ์์๋ฅผ ์ด์ด๋ณด๋ฉด ์ง์-ํ๊ณ ์ด๋ ๊ฒ ๋จน์ ์ง ์ค๋ฌ์ด ๋๋ง ์ ค๋ฆฌ 8๊ฐ๊ฐ ์ ๊ฐํ๊ฒ ๋์ฌ์๋ค! ์น์ ํ๊ฒ ๋จน๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ์ฐ์ฌ์๋ค~ ๋ณ๊ฑฐ ์๋๊ฒ ๊ฐ์ง๋ง ๊ฐ์๋ก ์ ์ทจ์ ์ ์๋ผ๋จน๋๊ฒ ์๊ทผ ์ค์ํ๋ค! ์์ผ๋ก ๊ธํ๊ฒ ๋ฏ๋ค๊ฐ ๊ณผ์ฆ์ด ์ท์ด๋ ๋ชธ์ ๋ฌป์ผ๋ฉด ์ฌ๊ฐ ์ ๊ฒฝ์ฐ์ด๋ฏ๋ก!! ์ฌ๋งํ๋ฉด ๊ฐ์๋ก โ๏ธโ๏ธ ์ ์๋ผ์ ์์ ํ๊ฒ?๋จน๊ธฐ (์ค์โญ๏ธ) ๋ค์ด์ดํฐ๋ค์๊ฒ ์์ฃผ ์ค์ํ ์์์ ๋ณด! ํ๋์ 63g์ด๊ณ 60kcal์ด๋ค. ํ์์ 8๊ฐ๋ฅผ ๋ค๋จน๋๋ค๊ณ ํด๋ 480kcal์ด๋ค! ๊ณผ์ ํ๋ด์ง ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ต 400~500kcal๋ฆฌ๊ณ ์๊ฐํ๋ฉด, ๋๋ง์ ค๋ฆฌ ํ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ํฌ๊ฒ ๋ถ๋ด์ค๋ฝ์ง ์์ ๋ฏ ํ๋ค! ๊ทธ.. 2024. 7. 5. ์ด์ 1 2 3 4 ยทยทยท 24 ๋ค์ ๋ฐ์ํ