๋ฐ˜์‘ํ˜•

์ ์‹ฌ๋ญ๋จน์ง€ 3

[์š”๋ฆฌ๋„์ „] ๋ผ์ง€๊น€์น˜๋ณถ์Œ_์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์š”๋ฆฌ๋งŒ๋“ค์–ด์„œ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋จน๊ธฐ๐Ÿคฉ

ํœด์ผ์„ ๋งž์ดํ•˜์—ฌ ์˜ค๋žœ๋งŒ์— ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์Œ์‹์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋จน์œผ๋ฉฐ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋ƒˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋กœ๋ฐ”๋กœ ๋ผ์ง€๊น€์น˜๋ณถ์Œโค๏ธ ์˜จ๋ผ์ธ์„ ์ฃผ๋ฌธํ•œ '๊น€์ˆœ์ž ๊น€์น˜'์™€ ๋ƒ‰๋™์‹ค์— ๋ฌตํ˜€์žˆ๋˜ ๋ชฉ์‚ด์„ ์ด์šฉํ•ด์„œ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ดค์–ด์š”! ์‰ฌ์šด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ผ ๋งŽ์ด๋“ค ์•Œ๊ณ ๊ณ„์‹œ๊ฒ ์ง€๋งŒ ํ•œ๋ฒˆ ๊ณต์œ ํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š”!๐Ÿ™ˆ 1. ๋ชฉ์‚ด๊ณผ ํŒŒ๋ฅผ ์ฐ์–ด์„œ ์ค€๋น„ํ•œ๋‹ค. ๋ชฉ์‚ด์ด ๊ฝ๊ฝ ์–ผ์–ด์„œ ์ „์ž๋ Œ์ง€์— 5๋ถ„๋Œ๋ ค ํ•ด๋™ ํ›„, ํŒฌ์— ๋ณถ๋‹ค๊ธฐ, ์ ๋‹นํžˆ ์ต์—ˆ์„๋•Œ์ฏค ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฐ™์ด ๋ณถ๋Š”๋‹ค. * ์ €๋Š” ํŒŒ๊ธฐ๋ฆ„ ํ–ฅ์ด ์ข‹์•„์„œ, ํŒŒ๋ฅผ ์ข€ ์ผ์ฐ๋„ฃ์—ˆ์–ด์š”! 2. ๊น€์น˜๋ฅผ ์ ๋‹นํ•œ ํฌ๊ธฐ๋กœ ์ฐ์–ด์„œ ํŒฌ์— ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์—ฌ ๊ฐ™์ด ๋ณถ๋Š”๋‹ค. * ๊ณ„์† ์ €์–ด์ฃผ๊ฑฐ๋‚˜, ํ˜น์€ ๋ฌผ์„ ์ ๋‹นํžˆ ์ถ”๊ฐ€์‹œํ‚ค๋ฉด์„œ ์กธ์—ฌ์•ผ ์•ˆํƒ€์š”! 3. ๊น€์น˜๊ฐ€ ์ ๋‹นํžˆ ์กธ์—ฌ์ง€๋ฉด ์„คํƒ• 1ํฐ์ˆ , ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ 1ํฐ์ˆ , ๊ฐ„์žฅ1ํฐ์ˆ , ๋‹ค์ง„๋งˆ๋Š˜ 1ํฐ์ˆ ์„ ์ถ”๊ฐ€์‹œ์ผœ ๋ณถ๊ณ  ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ ํ•œ ์Šคํ‘ผ๋งŒ ๋‘๋ฅด๋ฉด ์™„์„ฑ!..

[์š”๋ฆฌ๋„์ „] ๋ฉ”๋ฐ€์ „๋ณ‘๋ณถ์Œ๋ฐฅ_๋งŒ๋‘ ๋Œ€์‹  ๋ฉ”๋ฐ€ ์ „๋ณ‘์œผ๋กœ ๋ณถ์Œ๋ฐฅ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ! ๊ฐ„๋‹จ์š”๋ฆฌ๐Ÿ›

์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”. ์ œ๊ฐ€ ์š”์ƒˆ ์ฆ๊ฒจ๋ณด๋Š” ์œ ํŠœ๋ธŒ ์ฑ„๋„์ด์žˆ๋Š”๋ฐ ๋ฐ”๋กœ 'ํ•˜๋ฃจํ•œ๋ผ'๋ผ๋Š” ์ฑ„๋„์ด์—์š”. 5๋ถ„ ๋‚จ์ง“ํ•˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์— ๋ง›์žˆ๊ณ  ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ๋š๋”ฑ ์™„์„ฑ๋˜์–ด๋ผ๊ตฌ์š”. ๊ทธ์ค‘์— ๋‹ค์Œ์— ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ณด์žํ•˜๊ณ  ์ฝ•์ฐ์–ด๋†“์€ ์š”๋ฆฌ๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ์š”. ์•„์‰ฝ๊ฒŒ๋„ ๋ƒ‰๊ณต๊ณ ๋ฅผ ์•„๋ฌด๋ฆฌ ๋’ค์ ธ๋„ ๋งŒ๋‘๊ฐ€ ์—†๊ธธ๋ž˜ ๐Ÿฅฒ ๊น€์น˜ ๋ฉ”๋ฐ€ ์ „๋ณ‘์œผ๋กœ ํ•œ๋ฒˆ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ดค๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.!! ๊ฐ„๋‹จ ์žฌ๋ฃŒ ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„!!์— ๋š๋”ฑ๋งŒ๋“ค์—ˆ๋Š”๋ฐ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๋ง›๋„ ๊ดœ์ฐฎ์•„์„œ ๊ณต์œ  ํ•ด๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๐Ÿ˜€ ***** ์žฌ๋ฃŒ ***** ๋ฐฅ ํ•œ๊ณต๊ธฐ (๊ฝ‰ ์ฑ„์›Œ์„œ) ๋ฉ”๋ฐ€์ „๋ณ‘ 2๊ฐœ (๊น€์น˜๋งŒ๋‘ ๊ฐ€๋Šฅ) ๊ตด์†Œ์Šค 1์Šคํ‘ผ ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ 1.5์Šคํ‘ผ ์ผ€์ฑฑ ์ทจํ–ฅ๊ฒƒ 1. ๋จผ์ € ๋ฉ”๋ฐ€ ์ „๋ณ‘์ด๋‚˜ ๊น€์น˜๋งŒ๋‘๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. (์–‘์€ ์ทจํ–ฅ๊ป, ์ €๋Š” ์ „๋ณ‘์ด ๋งค์šด ํŽธ์ด๋ผ 2๊ฐœ๋งŒ ์ค€๋น„ํ–ˆ์–ด์š”) 2. ๋ฉ”๋ฐ€์ „๋ณ‘ 2๊ฐœ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋‹ด๊ณ  ๋žฉ์„ ์”Œ์šฐ๊ณ  ๊ตฌ๋ฉ์„ ๋‚ด์ค€ ๋’ค ์ „์ž๋ Œ..

[์ œํ’ˆ๋ฆฌ๋ทฐ] ํ’€๋ฌด์› ๊ตญ๋ฌผ ๋–ก๋ณถ์ด_์‰ฌ์šด๋“ฏ ์‰ฝ์ง€ ์•Š์€ ๋–ก๋ณถ์ด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š” ์˜ค๋Š˜์€ ์ €์˜ ์ตœ์•  ๋ฉ”๋‰ด ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ธ ๋–ก๋ณถ์ด ์š”๋ฆฌ ํฌ์ŠคํŒ…์ž„๋‹ค! ์‚ฌ์‹ค ์š”๋ฆฌ์— ํฌ๊ฒŒ ์†Œ์งˆ์ด ์—†์–ด์„œ ์š”๋ฆฌ ํฌ์ŠคํŒ…์€ ์ข€ ๋ถ€๋„๋Ÿฝ๋„ค์š” ์•„์ง ใ…Žใ…Ž ์ •๋ณด ๊ณต์œ  ์ฐจ์›์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•ด์ฃผ์„ธ์š”!๐Ÿ˜… ์งˆ ์ข‹์€ ํฌ์ŠคํŒ…์„ ์œ„ํ•ด์„œ๋ผ๋„ ์š”๋ฆฌ ์‹ค๋ ฅ ์ข€ ํ‚ค์›Œ๋ด์•ผ๊ฒ ์–ด์š”! ์ž, ๊ทธ๋Ÿผ ์˜ค๋Š˜ ํฌ์ŠคํŒ…ํ•  ์ œํ’ˆ์€ 'ํ’€๋ฌด์› ๊ตญ๋ฌผ ๋–ก๋ณถ์ด'์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ๋น„์ž ๊ฐ€๊ฒฉ์€ 4,500์›์ด๊ณ  2์ธ๋ถ„ 423.5g์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋–ก์ด ์–„์Œํ•ด์‚ฌ ๋ฐ€๋–ก์ธ ์ค„ ์•Œ์•˜๋”๋‹ˆ, ์Œ€๋–ก์ด์—ˆ๋„ค์š” (์Œ€ 96%) 2์ธ๋ถ„์— 805Kcal๋„ค์š”. ์—ฌ๊ธฐ์— ๋‹ค๋ฅธ ์žฌ๋ฃŒ ํฌํ•จํ•˜๋ฉด 1,000kcal๋Š” ์‰ฝ๊ฒŒ ๋„˜์–ด๊ฐ€์ง€ ์•Š์„๊นŒ ์‹ถ๋„ค์š”..์—ญ์‹œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์—๋Š” ์ ์ด์—์š”..๐Ÿฅบ ์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์—์š”. ์ €๋Š” ๋–ก์„ ์”ป์–ด๋‚ด์•ผ๋œ๋‹ค๋Š” ๊ฑธ ์ฒ˜์Œ ์•Œ์•˜์–ด์š”! ํ™•์‹ค ํžˆ ์”ป์–ด ๋‚ด๋‹ˆ, ๋–ก์—์„œ ๋Š๊ปด์ง€๋Š” ํŠน์œ ์˜ ์ธ๊ณต ์ ์ธ ๋ƒ„์ƒˆ๊ฐ€ ์™„ํ™”๋˜๊ธด ํ•˜๋”๋ผ๊ตฌ์š”! ๊ตฌ์„ฑ์€ ๋‹จ..

๋ฐ˜์‘ํ˜•